Jak Wam mija pierwszy poniedziałek grudnia?..
Ten czas tak szybko leci-zanim się obejrzałam już prawie koniec roku.Zrealizowaliście wszystkie postanowienia na 2016 rok? :)Jesteście dumni ze Swoich dokonań-zrealizowanych planów,zmian?-Czy macie lekki niedosyt?Rok 2016 jeszcze się nie skończył więc nadal działamy by dokonać wszystkie zaplanowane sprawy,żeby rok 2017 zacząć z czystą kartką i nowymi planami.Co ty na to? :)
Wiele z Was na pewno ma tradycyjne postanowienie,że od nowego roku- ,,ZACZNE ĆWICZYĆ" Znasz to ?:)
Nigdy nie popieram tego postanowienia bo dlaczego nie zacząć ćwiczyć już dziś?-jeśli cos odkładamy to znaczy,że nie do końca nam na tym zależy,że nie mamy wystarczajaco motywacji żeby już zacząć.Dlatego takie postanowienie noworoczne przekłada się z roku na rok albo jego realizacja trwa krótki okres czasu.Mam racje?Warto zatem takie plany realizowac jak najszybciej bo w tedy jest wieksze prawdopodobieństwo,że zapal zamieni się w hobby i tak zwane pozytywne uzależnienie:)
Nie zapominajmy również o tym,żeby być aktywnym cały rok ,a nie tylko w lecie czy w styczniu bo to postanowienie noworoczne.Dbaj o Swoje ciało każdego dnia -chyba chcesz czuć sie lepiej,a do tego mieć lepszą sprawność fizyczna,a przy okazji wyglądać lepiej?...Dlatego zachęcam Was do jakiejkolwiek regularnej aktywności bo naprawdę WARTO! Nie poddawaj się na starcie chociaż nie będzie lekko.Początki zawsze są ciężkie,ale myśl pozytywnie,że kiedyś bedzie łatwiej,że te ćwiczenia,które teraz wykonujesz kiedyś wykonasz z palcem w nosie- wystarczy być regularnym,sumiennym i dawać z siebie ponad 100%.
Sama przechodzilam ciężkie chwile i przechodzę więc wiem co Bedziesz czuć-bądź czujesz,ale wierze w Ciebie ja daje rade-mase innych ludzi ćwiczy i maja efekty wiec i Ty dasz rade :)
Mam dla Was parę zdjęć z ćwiczeniami,które wykonuję na treningu.Zapewne są tutaj osoby,które je znaja i mogą mieć uwagi,ale chodzi o fakt,że chce się nimi z Wami podzielić bo może komuś sie przydadzą.
1.Przysiad na Bosu-to ćwiczenie przede wszystkim pomaga nam w trenowaniu równowagi,dodatkowo angażuje mięśnie pośladków,ud i mięśnie czworogłowe.
POSTAWA:
-Stań na bosu w lekkim rozkroku na szerokość bioder
-kolana skierowane na zewnątrz
-w czasie przysiadu robimy wydech
-prawidłową postawą jest kąt prosty(90 stopni)pomiędzy łydkami,a udami
-starajmy się również by kolana nie wychodziły za linię stóp
To ćwiczenie nie należy do łatwych dlatego na początku warto opanowac technikę bez obciążenia.Później weź obciążenie dopasowane do Twoich możliwości.
Ja trenuje z obciążeniem 10 kg,4 serie po 10-12 powtórzeń.
Nigdy nie popieram tego postanowienia bo dlaczego nie zacząć ćwiczyć już dziś?-jeśli cos odkładamy to znaczy,że nie do końca nam na tym zależy,że nie mamy wystarczajaco motywacji żeby już zacząć.Dlatego takie postanowienie noworoczne przekłada się z roku na rok albo jego realizacja trwa krótki okres czasu.Mam racje?Warto zatem takie plany realizowac jak najszybciej bo w tedy jest wieksze prawdopodobieństwo,że zapal zamieni się w hobby i tak zwane pozytywne uzależnienie:)
Nie zapominajmy również o tym,żeby być aktywnym cały rok ,a nie tylko w lecie czy w styczniu bo to postanowienie noworoczne.Dbaj o Swoje ciało każdego dnia -chyba chcesz czuć sie lepiej,a do tego mieć lepszą sprawność fizyczna,a przy okazji wyglądać lepiej?...Dlatego zachęcam Was do jakiejkolwiek regularnej aktywności bo naprawdę WARTO! Nie poddawaj się na starcie chociaż nie będzie lekko.Początki zawsze są ciężkie,ale myśl pozytywnie,że kiedyś bedzie łatwiej,że te ćwiczenia,które teraz wykonujesz kiedyś wykonasz z palcem w nosie- wystarczy być regularnym,sumiennym i dawać z siebie ponad 100%.
Sama przechodzilam ciężkie chwile i przechodzę więc wiem co Bedziesz czuć-bądź czujesz,ale wierze w Ciebie ja daje rade-mase innych ludzi ćwiczy i maja efekty wiec i Ty dasz rade :)
Mam dla Was parę zdjęć z ćwiczeniami,które wykonuję na treningu.Zapewne są tutaj osoby,które je znaja i mogą mieć uwagi,ale chodzi o fakt,że chce się nimi z Wami podzielić bo może komuś sie przydadzą.
1.Przysiad na Bosu-to ćwiczenie przede wszystkim pomaga nam w trenowaniu równowagi,dodatkowo angażuje mięśnie pośladków,ud i mięśnie czworogłowe.
POSTAWA:
-Stań na bosu w lekkim rozkroku na szerokość bioder
-kolana skierowane na zewnątrz
-w czasie przysiadu robimy wydech
-prawidłową postawą jest kąt prosty(90 stopni)pomiędzy łydkami,a udami
-starajmy się również by kolana nie wychodziły za linię stóp
To ćwiczenie nie należy do łatwych dlatego na początku warto opanowac technikę bez obciążenia.Później weź obciążenie dopasowane do Twoich możliwości.
Ja trenuje z obciążeniem 10 kg,4 serie po 10-12 powtórzeń.
2.Ćwiczenie ,,Dzień dobry"-angażuje głównie mięsień dwugłowy uda oraz plecy-odcinek ledźwiowy.
-dopasuj do siebie ciężar sztangi
-zarzuc sztange na barki i trzymaj ją dwiema rękami
-stopy ustaw na szerokość bioder
-podczas wydechu pochylamy się do przodu aż osiągniemy pozycję poziomom do podłoża
-pamiętaj by mieć spięty brzuch i proste plecy
Ja ćwiczę z obciążeniem 15kg,4x10
3.PLANK-tzw.deska-fajne ćwiczenie,które angażuje nam prawie całe ciało m.i.n. mięśnie brzucha,ramion,kręgosłupa i nóg.
-połóż sie na macie i zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym
-barki w lini łokci
-unieś tułw i opierając się na palcach ułóż miednice tak żeby nie była,za wysoko ani za nisko-musi byc w lini z kręgosłupem,żeby nie zrobił sie nam koci grzbiet bądź w drugą stronę żeby kręgosłup sie nie wygiął do podłogi
-pozostań w takiej pozycji nieruchomo przez 30s.W miarę możliwość.Z czasem wytrzymasz dłużej.
