Co jeść przed i po treningu?

Często zadajesz sobie pytania typu:
Co mam zjeść przed i po treningu?
Dlaczego mam tak mało energii podczas ćwiczeń?
Dziś postaram się odpowiedzieć Tobie na te pytania.

Jeśli wybierasz się na trening to musisz pamiętać,że wysiłek wytrąca                        twój organizm z codziennej równowagi,przyśpiesza Twój metabolizm oraz ma większe zapotrzebowanie na białko,witaminy,minerały oraz odpowiednie nawodnienie.To jest podstawa żebyś nie zapomniał o tym jeśli jesteś aktywny.Jednak nasuwa się kolejne pytanie.Co konkretnie muszę jeść i w jakich ilościach by mój organizm poradził sobie z wysiłkiem i potrafił się po nim zregenerować?Przede wszystkim nie zapominaj o spożyciu odżywczego posiłku,bogatego w węglowodany złożone,które są źródłem energii.
Moja propozycja dla Ciebie przed treningiem to m.i.n:

-kasze,makarony,ryż,ziemniaki
-płatki zbożowe,owsiane,orkiszowe
-nasiona strączkowe
-pieczywo
-nabiał
-chude miesa
-ryby
-orzechy,migdały,rodzynki

Spożycie takiego posiłku powinno być około 1,5 h przed planowaną aktywnością.          
Ponieważ w tedy w organizmie podwyższa się poziom glikogenu,
który pozwala na długotrwały wysiłek bez braku energii.

Jeśli nie będziesz tego pilnować i zaczniesz trening np 30 min po posiłku-po pierwsze organizm nie zdąży przetrawić i zamienić posiłek w energię(najłatwiej mówiąc),po drugie mogą wystąpić niestrawności,a przede wszystkim pojawi się ociężałość i brak siły na ćwiczenia.
Nie możesz również zapomnieć o białku.!Podczas treningu Twój organizm przyśpiesza metabolizm,którego skutkiem jest wzrost zapotrzebowania na białko.Dlatego jeśli zależy Ci na utrzymaniu masy bądź na rozbudowaniu jej,musisz dostarczać odpowiednią ilość białka,którą wylicza się na podstawie Twojego wzrostu,wagi oraz aktywności jaką wykonujesz.
Tak samo jest z ilością kalorii,która musisz spożyć.

Jeśli chodzi o posiłek po treningu powinien być spożyty około 30 min po aktywności.
Taki posiłek musi uzupełnić Tobie spalone podczas treningu witaminy,minerały,wapń,magnez oraz białko.
Więc spożywaj:
-ryż,różne kasze,makaron ciemny żytni
-mięsa chude
-ryby
-omlety białkowe
-musli z jogurtem,bananem i orzechami
-twarogi,serki,jogurty

Poza uzupełnieniem spalonych wartości odżywczych. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu.!Przed,w trakcie i po treningu.Woda to życie.Ty jesteś stworzony z około 70% wody.Nie możesz zapominać by ją uzupełniać.Każdy człowiek musi pić wodę,ale osoba aktywna spala jej więcej głównie poprzez wydzielanie potu.

Mam nadzieję,że ten post chociaż trochę Ci pomoże.W następnych postach będę starać się dodawać przepisy na dania przed i po treningu.

Miłego dnia :) :)